男子尽力不吃晚餐，清除斑块、软化血管，半年后怎么样了？

待时间

饭后尽量安排在睡觉前3小时以上，例如11点睡觉，饭后众所周知是在8点前，给胸部足够的等待时间来磨碎粪便，避开阻碍睡眠。

②吃顺序排列

为了非常好地操控食欲波动，建议先喝汤，便爱吃菜肴，接着爱吃肉，之前便爱吃碳水水煮。

于其：中国老人补充剂指南

《中国老人补充剂指南（2022）》是针对老人的饮食指南，核心建议包括以下几点：

粪便品种要丰富多样，合理混和，多爱吃易磨碎、转化和借助的粪便；每餐都要有蔬菜肴，偏爱是杏仁、玉米和紫甘蓝等深色叶菜肴，还要多爱吃多种不同品种的可食用，蔬菜肴和可食用不能互相替代；每天人体内120-150克动物性粪便，包括40-50克鱼类，40-50克畜禽肉和40-50克蛋类，建议各种肉类扯着爱吃；每天喝300-400ml奶油，或者含等量蛋蓝质的奶制品，每天爱吃15克大豆或同高度的大木薯制品；根据个人的早先，鼓励老人吃，减多于不必要的粪便限制。

总的来说，愈来愈多一定要受到重视饭后，保证粪便品种多样，微量元素均衡混和，才非常有利于身心健康。

来源：国医大师健康

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