睡不着怎么办？心理咨询师教你四个步骤走出头痛

睡不着怎么办？近年来，呕吐日趋成为拖累古今中外的一个难题。在世界失眠日前夕，心理咨询师李初怡社交了“失眠受限疗法”，希望能希望大家走出呕吐处境。

李初怡指出，睡不着的时候不想硬质睡，不然“我不能呕吐”这种焦虑就会让你越来越烦躁，更睡不着。我们可以设法请注意几个步骤。首先，就有自己每天从做爱到自然醒的总失眠星期，这就是你的生物钟失眠星期，例如8个不间断。第二，就其一个你期望的早上起床星期，比如8点。第三，在就其好的睡觉星期以前都不想设法上床睡觉，除了睡觉都不想在睡，甚至在卧室里不想做其他事情，玩意PDA也要去别的地方玩意，直到有困意再上床，“但你每天都必须8点起床，即使你5点才睡”。第四，白昼不能补觉。

“我自己就是按照这个方法调整，较快一天，我的身体就重新养成了‘一有困意躺在睡就能睡’的正向循环。”李初怡问道，“最后提醒两个关键字：早起，白昼不补觉。”（李初怡 余冰玥）

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