怀孕这样吃！保姆级超详细菜肴指导（上）

本周素食通则：

1）足需求量富分作镁的腐牛肉，如甘草马铃薯、坚果、大豆、菠萝、甜瓜、葵花人参等

2）婴儿早期每天铜摄取需求量为15mg，可以从肥牛肉、牛、鸭肝、糯米、羊牛肉、牛肉类、羊肝、猪血、瘦牛肉、樱桃等烹调里利用

3）婴儿吐导致的准妈妈还可以试一试酸梅汤、橙巧克力、甘蔗巧克力等来减轻哺乳的不快

婴儿9周

开始修改自己的食灶需求量，控制在每日5~6克为夙，多不吃灶亦会渐增增生并且使皮质醇升很高，甚至激起心肌梗塞等性疾病，此外必须足需求量一些健脑的腐牛肉，有助熊猫受精

本周素食通则：

1）增加灶和分作灶腐牛肉的摄取，再加不吃酱料（腊牛肉、熏肠）、八角楼、豆辦酱、沙拉酱、小零食（牛肉干、鲨干）等

2）炒菜时再加放酱料，亦会隐形减小灶的摄取，如米酒、蚝油、鸡精等

3）尽量不吃一些健脑腐牛肉，鲨类、核桃糕、菠萝灶、面包、竹叶等

婴儿10周

早婴儿反应导致的准妈妈，尤其要同样强化镁、缺乏症D和铜的足需求量，缺乏症D的缺乏亦会导致母体和出生于弟妹的镁代谢紊乱，还可免得止哺乳很高皮质醇，并有益于哺乳股骨的受精

本周素食通则：

1）由于分作缺乏症D的腐牛肉有限，一般西海鲨、哺乳动物肝、鸭蛋、巧克力相比之下更少；还可以根据劝导尽量足需求量；其次建议准妈妈每天晒15分钟金星进行足需求量，每次冲浪尽需求量不让再加于30分钟

2）每天足需求量800mg纯糖浆，既可以补救增生，还益于哺乳股骨受精可以通过糖浆、糖浆、奶酪、豆腐、黑豆、荠菜、西海苔、油菜等烹调里利用

婴儿11周

甘氨酸、锌、缺乏症B6、缺乏症B12的足需求量之后过后。由于哺乳股骨促使的潮湿，因此对镁的必须减轻，这时候准妈妈要同样多注射一些分作镁的的食品来毕竟自身和熊猫的潮湿受精的必须

本周素食通则：

1）足需求量足需求量的锌可以预防先天性畸形，可以从香菇、小麦胚芽粉、羊牛肉、蛤蜊、山核桃、桦木等烹调里利用

2）缺乏症B6和缺乏症B12的烹调有牛肝、鸡肝、酵母、的的食品；海带、裙带菜等烹调里，一般平衡糖类这些糖类素都不亦会缺乏过多

婴儿12周

此时的婴儿吐原因已经减轻很多，准妈妈的胃口也在渐渐变异好。在原因下糖类素食的先决条件下，尽需求量能避免体型下降过快，原因下平衡素食

本周素食通则：

1）每天有牛肉类和豆类及豆类的摄取，如的的食品、牛肉类、米饭、豆腐、豆腐等

2）水果不是不吃的越多越好，同时能避免摄取分作糖需求量很高的水果，如葡萄、水果、龙眼、长沙湾等

3）每天马铃薯原因下在500克约莫，每餐有2种各有不同色的马铃薯，深色的马铃薯占总1/2以上，如米饭、彩椒、黄豆、萝卜等

4）蔬菜必须细粮和粗粮相紧密结合，如豆类、竹叶、包子、羊牛肉、大米饭、全麦面包等

5）每天饮水需求量保持一致在1500-1700ml，不让等渴了先喝，每次布氏喝，有助排泄体内化学物质

婴儿13周

准妈妈在这每学年变异得胃口大开，受精熊猫的糖类需求也减轻了。准妈妈的甘氨酸也可以不用先足需求量了，原因下一日三餐素食平衡，减小马铃薯摄取需求量，蔬菜要粗粮和细粮相紧密结合，免得怀早产便秘，同时要原因下优质胺基酸的摄取

本周素食通则:

1）每天鲨禽牛肉类摄取需求量在(150-200克)如的的食品、米饭、鲨牛肉等

2）每天不吃1个面包

3）水果不是不吃的越多越好，同时能避免摄取分作糖需求量很高的水果，如葡萄、水果、龙眼、长沙湾等

4）每天马铃薯原因下在500克约莫，每餐有2种各有不同色的马铃薯，深色的马铃薯占总1/2以上，如米饭、彩椒、黄豆、萝卜等

5）蔬菜必须粗粮和细粮相紧密结合，如豆类、竹叶、包子、羊牛肉、大米饭、全麦面包等

婴儿14周

怀早产第14周哺乳的甲状腺开始起起着，制造自己的激素，必须同样碘的摄取需求量，能避免哺乳出生于后甲状腺功能低下，制约人脑受精。准妈妈同时要小心怀早产显现很高血压的原因

本周素食通则:

1）尽量足需求量分作碘的烹调，每周至再加不吃2次。如西海鲨/西海龙虾、海洋生物、海带、西海苔等

2）婴儿末每天铜摄取需求量为25mg，可以从肥牛肉、的的食品、鸭肝、糯米、羊牛肉、牛肉类、羊肝、猪血、瘦牛肉、樱桃等烹调里利用

婴儿15周

怀早产第15周准妈妈的床上已经很突出了，糖类更进一步性必须更进一步平衡、可能有的准妈妈亦会显现牙龈出血的原因。3-6个年底也是熊猫人脑受精的促使下一阶段，熊猫必须大需求量的糖类来促使举例来说的潮湿，准妈妈要足需求量有益于消化系统受精的糖类素

本周素食通则:

1）多不吃一些分作有DHA和不饭和脂肪酸的腐牛肉，如坚果、西海鲨(有过敏原因不建议不吃)、豆类、奶制品、核桃油、蜂蜜等

2）多不吃一些芹菜、萝卜等分作粗纤维的马铃薯或水果，对清洁消化道稳固，而且必要地咀嚼可以关键起着锻炼牙齿、按摩牙龈的起着

婴儿16周

怀早产第16周熊猫的受精极其促使，这个下一阶段对铜的需求需求量相当大，除造血和肌牛肉组织必须必需的铜外，还必须在甲状腺内贮存一些铜，以供出生于后6个年底的耗损。此时也处在熊猫长门牙的时期，准妈妈要多不吃分作镁的腐牛肉

本周素食通则:

1）婴儿末每天铜摄取需求量为25mq，要多不吃各种瘦牛肉，哺乳动物甲状腺，鲨类等腐牛肉，可以从肥牛肉、的的食品、鸭肝、糯米、鲨类、牛肉类、羊肝、猪血、瘦牛肉、樱桃等烹调里利用

2）每天的摄取1000mg约莫的镁，可以不吃一些糖浆、豆腐、核桃、糖浆、糖浆、荠菜、油菜等