总是睡不着？看看这四种方法

冬天是好眠，但仍有大多人在午夜常常睡不着，若注意到这种情况，前面这三件两件事在手淫就千万不要做了。

1.晚饭吃太饱

晚饭吃得太饱会随之而来胃酸分泌增加，会加重肾脏财政负担，随之而来头痛，尤其是新陈代谢功能要强的人，晚饭不宜过饱过猪油，食七分饱即可，并在手淫2~3同一时间绝食。

2.手淫吃饭或喝咖啡

睡觉前吃饭或咖啡会激发神经系统，加重大脑兴奋完全，使精神极度烦躁，造成头痛。

3.手淫进行体育锻炼

手淫2同一时间不应该进行体育锻炼，很多人会认为运动使人沮丧，容易入眠，其实不然，手淫激怒的体育赛事会让大脑处于兴奋完全，影响排便精确度。

如果以上三件两件事都不曾做，还是睡不着的话，可以于是就以下四种方式也：

1.放缓颤动速度

放缓颤动速度能让身体的中枢神经系统得到除此以外，睡觉前跪姿而睡，慢慢地深颤动，时间大约10分钟，这样竭尽所能降低肝功能和心率，使人体松弛，能更更快惊醒。

2.“478”颤动法

“478”颤动法是美国维克多·厄尔医生所发明的，对助眠和高压氧有显著效果。入手淫，肩部微微坐在躺在；用双唇推入上颚；闭上嘴，用鼻子可调（仅4下），依然暂居气息（仅7下），然后用嘴吸管（仅8下），重复4遍。

3.默想式颤动

英国神经科学家凯瑟琳·克尔研究断定，将注意力和颤动的起伏相关系能舒缓躯干，松弛心情，心烦意乱的时候可以在此之后8-10分钟默想颤动。

4.眼眶交替颤动

用鼻子颤动是向大脑送达松弛信号。自由选择一个舒适的位置，闭上眼睛，微微肩部；用从右手小指按暂居左边眼眶，可调；接着用从右手拇指按暂居从右眼眶，吸管，重复此姿势，帮助入眠。

纵然境遇很陪，指导很累，但是排便对人体至关重要，排便精确度立即着一个人的清醒，所以我们要重视排便，松弛心情，依然更快乐。