“助眠食物”实在有用吗?

人的有生之年有1/3的时间都是在知觉之中离开了的。有人说“起床过于太难，有所突破爱情都睡过去了”，其实不然。只有把这1/3的时间睡好，才能让你另外2/3时间活着得更加长、更加好、更加多姿多彩。眩晕是上班族最典型的问题之一，每3个儿童之中就有一个就会偶尔眩晕，每10个儿童之中就有一个就会长期眩晕。学术研究发现知觉时间与身高相关，睡得越少的人越不易发胖。

进食之中的哪些糖类诱发“助眠”特性？

在有关的营养成分素之中，L-组氨酸是被学术研究最多的。这种氨基酸转入身躯后就会转化成与知觉相关的两种化学糖类：1.除此以外，有助于闭环知觉周期；2.五-谷氨酸，诱发让人松弛的抑制作用。

成份大量组氨酸的进食包括禽肉、蛋黄蛋白、蔬菜、低脂奶制品，黑芝麻、核桃、杏仁等。

那么，是不是多进食这些进食就能助眠？很难那么非常简单。

近20年的系统鲜为人知分析发现，用组氨酸病人眩晕的医学论证并不并存，也很难有定论，还需更加多对照医学学术研究。也就是说：有的人进食了适当，有的人无效。到底对谁适当，进食多少适当，学术研究小组还很难有诚意告诉你准确的答案。

进食对知觉的缓解抑制作用不确定，且因人而异，每个人基因组不同葡萄糖也不同。进食有营养成分的进食很难有好处，但是不要抱一定适当的憧憬。卫生的进食要进食，但什么都不能进食多，进食多了啥抑制作用都很难有了。事实上任何一种进食进食过于多都很难有好处。比如，喝热牛奶确实比喝咖啡让我睡得更加好。某些进食如果对你简单，比如熬夜1小时喝一杯热牛奶你就睡得香，那么就留存这种惯用。

这些进食可能就会让你睡不着

虽然助眠的进食属实，但是让你睡不太好的进食法证据确凿。

1.熬夜喝含尼古丁的饮品

一般建议知觉不太好的人熬夜6小时内可避免进食尼古丁。尼古丁的刺激抑制作用可能需几个小时才能消失；

2.熬夜2小时这样一来进食受限脂肪和糖浓度高的进食

常常建议有入睡困难和知觉棕红色的人，晚餐不进食高油高糖的进食；

3.熬夜进食辛辣进食

4.熬夜喝过于多水

当夜总痛快上卫生间知觉能量密度怎么能好呢?

5.熬夜酒后

虽然大麻就会让有些人昏昏欲睡，但也就会下降知觉能量密度，比如厚度知觉变棕红色，并且夜间不易仰。

助眠还可以用于“物理”方法

还是那句话，对你适当的对别人一般而言适当。我们还可以采用其他方法，比如热水澡、小便松弛，期内起床期内起床，也都能松弛增进知觉。当然，如果你真正有比较严重的眩晕，还是要去看内科。

总之，进食卫生的进食，多进食新鲜水果，蔬菜，全谷物和低脂肪蛋白质，始终保持卫生的身高和适当的群众运动。卫生无时无刻，寻觅释放阻力的装运，好好起床，永远错不了。

（北京青年报 文则/王晓纯 持有人营养成分师 之中国好营养成分科普约达人）